Dacă te-ai întrebat vreodată ce este mai important pentru sănătatea ta, somnul sau exercițiile fizice, un studiu recent îți oferă un răspuns surprinzător. Cercetătorii au descoperit că odihna adecvată ar putea fi mai crucială decât activitatea fizică pentru bunăstarea generală.
Acest rezultat poate părea contraintuitiv. Ani la rând, ai auzit că trebuie să faci sport, să mergi la sală și să numeri pașii. Totuși, realitatea este că majoritatea oamenilor nu reușesc să bifeze ambele obiective. Foarte puțini reușesc să aibă parte de somn suficient și să facă mișcare în același timp.
Ce au descoperit cercetătorii
Studiul a fost publicat în revista științifică Communications Medicine. Cercetătorii de la Universitatea Flinders din Australia au analizat datele strânse de la peste 70.000 de participanți din întreaga lume, timp de 3,5 ani, utilizând dispozitive de monitorizare a somnului și a activității fizice.
Rezultatele arată că doar aproximativ 13% dintre participanți au reușit să îndeplinească constant ambele obiective recomandate: să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte și să facă minimum 8.000 de pași în fiecare zi.
„Doar o mică fracțiune de persoane reușește să atingă atât standardele recomandate pentru somn, cât și pentru activitate fizică în fiecare zi”, a declarat Josh Fitton, autorul principal al studiului și cercetător în domeniul sănătății somnului la Universitatea Flinders.
„Trebuie să ne gândim serios la modul în care aceste recomandări interacționează și ce putem face pentru a ajuta oamenii să le îndeplinească în moduri compatibile cu viața de zi cu zi”, a adăugat Fitton.
Problema sedentarismului
Studiul a evidențiat o categorie îngrijorătoare de participanți. Aproape 17% dintre aceștia au dormit, în medie, mai puțin de 7 ore și au efectuat sub 5.000 de pași pe zi, fiind astfel clasificați ca „sedentari”.
Sedentarismul este asociat cu un risc crescut de boli cronice, dintre care amintim:
- Bolile cardiovasculare
- Creșterea în greutate
- Probleme de sănătate mintală
- Diabet de tip 2
În esență, dacă nu dormi suficient și nu te miști, corpul tău suferă pe mai multe planuri. Această situație afectează aproape unul din șase oameni la nivel global, conform datelor studiului.
Secretul pentru a deveni mai activ
Cercetătorii au descoperit o legătură interesantă între somn și activitatea fizică a zilei următoare. Dacă dormi între 6 și 7 ore pe noapte, este probabil să faci mai mulți pași a doua zi. Somnul suficient îți furnizează energia necesară pentru a fi activ.
„Prioritizarea somnului ar putea fi cel mai eficient mod de a-ți crește energia, motivația și capacitatea de mișcare”, a explicat Danny Eckert, autorul senior al studiului și profesor la Universitatea Flinders.
Asta înseamnă că, dacă ai timp limitat și trebuie să alegi între o oră de sport și o oră de somn, cercetătorii sugerează să prioritizăm somnul. Odihna îți va oferi energia necesară pentru a fi activ în ziua următoare.
Sfaturi practice pentru un somn mai bun
Profesorul Eckert a oferit câteva recomandări simple pentru îmbunătățirea calității somnului:
- Reducerea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de culcare
- Păstrarea unei ore constante de somn în fiecare seară
- Creează un mediu liniștit și confortabil în dormitor
„Schimbările simple pot avea un impact semnificativ”, a subliniat Eckert.
Limitările studiului
La fel ca orice cercetare, și aceasta are anumite limitări. Datele au fost colectate de la persoane care utilizează dispozitive de monitorizare a activității fizice și a somnului, care sunt mai frecvent întâlnite în țările cu venituri ridicate.
Asta înseamnă că rezultatele s-ar putea să nu reflecte realitatea din toate colțurile lumii. În țările mai sărace, unde accesul la aceste tehnologii este limitat, tiparele de somn și activitate ar putea fi diferite.
Cu toate acestea, studiul rămâne relevant pentru milioanele de oameni care doresc să-și îmbunătățească stilul de viață. Mesajul central este clar: nu te culpabiliza dacă nu reușești să îmbini sportul cu un somn de calitate. Concentrează-te mai întâi pe odihnă.
De ce contează somnul pentru tine
Somnul influențează aproape toate aspectele sănătății tale. În timpul nopții, corpul tău se regenerează, creierul procesează informațiile acumulate în timpul zilei, iar sistemul imunitar se fortifică.
Când nu dormi suficient, efectele devin imediate. Te simți obosit, irascibil și ai dificultăți de concentrare. Pe termen lung, lipsa somnului crește riscul de boli grave precum hipertensiunea, obezitatea sau depresia.
Studiul de la Universitatea Flinders confirmă ceea ce specialiștii în sănătate susțin de ani buni: somnul nu este un lux, ci o necesitate biologică pe care nu o poți înlocui cu cafea sau voință.
Ce poți face chiar de azi
Începe prin a evalua cât dormi cu adevărat. Nu cât timp petreci în pat, ci cât efectiv dormi. Multe persoane cred că dorm 8 ore, dar, în realitate, adorm greu sau se trezesc frecvent în timpul nopții.
Apoi, stabilește o rutină. Corpul tău funcționează după un ritm circadian. Dacă te culci și te trezești la ore diferite în fiecare zi, acest ritm se perturbă.
Nu uita că mișcarea rămâne importantă. Cu toate acestea, potrivit acestui studiu, dacă trebuie să alegi, somnul trebuie să primeze. Odată ce dormi bine, vei avea energia necesară pentru a fi mai activ a doua zi.
