Specialiștii în nutriție recomandă anumite băuturi pentru a îmbunătăți performanța sportivă înainte de antrenamente. O hidratare adecvată poate face diferența între un antrenament obișnuit și unul eficient, conform unor cercetări recente publicate pe 19 decembrie 2024, potrivit Byrdie.
„Combustibilul potrivit înainte de antrenament îți optimizează nivelurile de energie, performanța și chiar starea de bine după sesiune”, a explicat Molly Kimball, nutriționist dietician autorizat.
Corpul uman are, de obicei, suficiente rezerve de carbohidrați pentru a susține antrenamente de până la 60-90 de minute, chiar și dimineața devreme. Totuși, hidratarea înainte de antrenament este esențială pentru a atinge performanța maximă.
Apa de arțar, o alternativă naturală
Apa de arțar devine tot mai populară în rândul sportivilor datorită beneficiilor sale unice. „Este o opțiune excelentă pentru a-ți hidrata corpul înainte de antrenament, fără zaharuri adăugate sau calorii excesive din băuturile sportive tradiționale”, a afirmat Tracy Lockwood Beckerman, nutriționist și autor al cărții The Better Period Food Solution.
Beckerman recomandă marca Drink Simple pentru conținutul său redus de zahăr și bogăția de antioxidanți. Această băutură oferă hidratarea necesară fără a suprasolicita sistemul digestiv.
Cafeaua, aliatul perfect pentru rezistență
Cercetările arată că cofeina poate îmbunătăți performanța fizică și rezistența. „Cofeina poate reduce percepția noastră asupra efortului, dureri și oboselii, ceea ce poate conduce la o performanță superioară”, a explicat Kimball.
O ceașcă de cafea consumată cu 30-60 de minute înainte de antrenament poate crește intensitatea și durata exercițiilor. Pentru cei sensibili la cofeină, o doză moderată de 100-200 mg este suficientă.
Shake-uri proteice personalizate
Pentru antrenamente intense, Kimball sugerează prepararea unui shake de pre-antrenament. În blender, amestecați proteină în pulbere sau iaurt grecesc degresat pentru a obține 15-20 grame de proteină, apă sau lapte de migdale fără zahăr, plus o banană sau alte fructe congelate.
„Această combinație perfectă de proteină, carbohidrați și lichide, plus o cantitate mică de sare de mare pentru electroliți suplimentari, îți va optimiza energia”, a adăugat specialistul.
Pentru cei grăbiți, băuturile proteice pre-făcute sunt o alternativă convenabilă. Caută produse care conțin 15-20 grame de proteină, maximum 5-8 grame de zahăr și sunt bogate în electroliți.
Ceaiul cu miere pentru energie rapidă
Ceaiul verde sau negru îndulcit cu miere oferă o combinație excelentă pentru un plus de energie înainte de antrenament. „Sugerez să adăugați o lingură de miere”, spune Nealy Fischer, fondatorul The Flexible Chef și autorul cărții Food You Want for the Life You Crave.
„Mierea este considerată un ingredient excelent pentru pre-antrenament, deoarece celulele noastre descompun zaharurile naturale, oferindu-ne o explozie suplimentară de energie”, a explicat Fischer.
Sucurile verzi pentru antrenamente intense
Pentru antrenamente dificile, Fischer recomandă consumul de sucuri verzi. Acestea vor oferi calorii suplimentare pentru energie, dar nu vor suprasolicita sistemul digestiv ca alimentele solide.
Este important să alegi sucuri care conțin doar fructe și legume, fără zaharuri adăugate. Aceste băuturi furnizează vitamine și minerale esențiale pentru susținerea efortului fizic.
Aminoacizi cu lanț ramificat pentru recuperare
Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) ajută la menținerea nivelurilor de energie celulară înainte de activitate fizică. „BCAA-urile susțin antrenamentele și recuperarea prin stimularea sintezei proteinelor musculare”, a explicat Monica Auslander Moreno, nutriționist specialist.
Adaugă pudră de BCAA în shake-ul de pre-antrenament sau caută produse pre-făcute cum ar fi AminoLean de la RSP Nutrition. Acest produs conține și cofeină pentru creșteri suplimentare ale forței, rezistenței și puterii.
Consumul acestor băuturi cu 30-45 de minute înainte de antrenament permite o digestie corectă și o absorbție optimă a nutrienților pentru performanță maximă.
