Se spune că într-un corp sănătos există un spirit sănătos și în această afirmație se află mult adevăr. O stare de rău poate să apară nu doar dintr-o indispoziție temporară, ci mai ales dintr-o alimentație deficitară în nutrienți valoroși, vitamine și minerale. Este important să îți îngrijești sănătatea acum, începând prin a face câteva mici modificări în dieta ta. De unde să începi? Pe ce produse ar trebui să te concentrezi în alimentație? Verifică!
Sprijin complex pentru organism – dietă sănătoasă și echilibrată
Scăderea stării de spirit, lipsa energiei, probleme cu somnul – acestea sunt câteva dintre primele semnalele pe care ți le poate da organismul în momente de stres. Când nu îi oferi doza necesară de micro și macroelemente, este important să îți descrii corpul cu cea mai mare grijă – totul pentru a-ți putea servi cu succes timp de mulți ani.
Începe cu schimbări mici – astfel îți va fi mult mai ușor să rămâi consecvent în noile obiceiuri și să demonstrezi perseverență. Înlocuiește gustările dulci pline de zaharuri simple cu alternative sănătoase, cum ar fi smoothie-urile din fructe cu unt de arahide. Dacă ești un iubitor de sticksuri sărate, biscuiți sărați și alte produse de patiserie bogate în calorii „goale” – alege nucile, care sunt o sursă bună de acizi grași nesaturați omega-3.
De asemenea, evită mâncarea ultraprocesată. Renunță la produsele care conțin coloranți artificiali, conservanți sau OMG-uri, care pot irita sistemul tău digestiv. Nu uita de consumul regulat de apă – minimum 1,5–2 litri pe zi. După câteva zile, vei observa efecte pozitive – durerile de cap vor apărea mai rar, la fel și oboseala.
Nu subestima rolul murăturilor naturale în dieta ta. Acestea acționează ca probiotice naturale care susțin microbiota intestinală. Este doar un pas către eliminarea constipației și altor probleme digestive, dar și către întărirea imunității.
Mișcarea înseamnă sănătate! Dacă stilul tău de viață este sedentar, nu încerca să mergi direct la sală. În loc să cumperi un abonament, începe cu plimbări zilnice. Fă cel puțin 6.000 de pași pe zi, crescând treptat nivelul de activitate fizică.
Oxymel – băutură dulce-picantă în locul băuturilor îndulcite
Oxymel este o băutură naturală care câștigă popularitate de la an la an, nu doar printre persoanele care adoptă un stil de viață sănătos, ci și printre cei care apreciază gusturile neobișnuite.
Oxymelul nu este altceva decât un macerat de plante și oțet, având rădăcini în Grecia Antică. Primul care l-a utilizat a fost Hipocrate, ca remediu pentru diverse afecțiuni ale căilor respiratorii superioare și nu numai. Atunci era preparat cu miere și oțet de vin, la care se adăuga apă și plante.
Cum se produce astăzi? Secretul constă în macerarea atent aleasă a ingredientelor în oțet de mere nepasteurizat. În practică, ingredientele principale sunt usturoiul, ghimbirul proaspăt, hreanul, ceapa, mierea, piperul cayenne și o serie de condimente: turmeric, lămâie, portocală, ardei iute jalapeño sau flori de trandafir sălbatic.
Toate aceste plante, legume și condimente sunt lăsate la macerat în oțet de mere timp de aproximativ 4 săptămâni. În acest timp, nutrienții, vitaminele și mineralele sunt absorbite în băutură, care este îndulcită la final cu miere. Amestecul obținut este turnat în sticle închise la culoare, scopul fiind protejarea proprietăților sale pentru sănătate împotriva efectelor nocive ale radiațiilor solare și ale temperaturilor ridicate.
Ce gust au oxymelurile? Sunt o propunere excelentă pentru iubitorii de arome intense. Domină dulceața și aciditatea, iar nota finală este o ușoară spice. Datorită acestui fapt, poți să le bei oricând îți dorești o băutură dulce.
Este important să alegi un astfel de înlocuitor, deoarece este un antibiotic natural – în mare parte datorită usturoiului, dar și mierii. De asemenea, ajută la ameliorarea simptomelor răcelii și infecțiilor căilor respiratorii superioare, inclusiv a durerii în gât. Poate, de asemenea, să reducă severitatea tusei.
Consumă-l și pentru susținerea imunității. Acidul acetic din oțet are efecte antibacteriene și antiseptice, ajutând la combaterea bacteriilor și reducând riscul de infecții. Este o metodă eficientă de a sprijini sistemul imunitar nu doar în sezoanele reci, ci și pe tot parcursul anului.
Ulei de măsline – gust intens împreună cu o doză de sănătate
Mulți oameni care doresc să mănânce sănătos optează pentru eliminarea completă a grăsimilor din alimentația lor, ceea ce reprezintă o eroare considerabilă. Un exemplu excelent este uleiul de măsline extra virgin, pe care ar trebui să îl incluzi în dietă ca înlocuitor pentru alte grăsimi – mai ales pentru gătit sau pentru a stropi salatele. Nu degeaba este numit de mulți „aur lichid”.
Este o sursă bogată de vitamine, inclusiv A, B, C, D, E și K. În plus, conține o serie de săruri minerale, în frunte cu potasiu, magneziu și fosfor. Conține și acizi grași nesaturați, care au un impact pozitiv asupra sistemului cardiovascular, nervos și imunitar.
Cu toate acestea, oleuropeina face ca uleiul de măsline să fie atât de apreciat de mulți nutriționiști. Aceasta este o substanță naturală cu efect antibacterian și antioxidant, care ajută la combaterea radicalilor liberi, ce favorizează apariția inflamațiilor, dezvoltarea cancerului, precum și la accelerarea proceselor de îmbătrânire.
