Descoperă câte persoane cu birou au probleme de spate!

Ajungi dimineața, îți așezi laptopul pe birou, pregătești o cafea și deschizi inbox-ul plin de e-mailuri. Orele trec în timp ce tastezi, citești, analizezi rapoarte și participi la ședințe interminabile. Spatele tău stă nemișcat, umerii ușor aplecați, iar gâtul încordat către ecran.

Aceasta reprezintă, pe scurt, povestea a milioane de oameni din întreaga lume care lucrează de la birou, motiv pentru care hernia de disc, cifoza și spondiloza nu mai sunt boli specifice bătrâneții, ci simptomele unei civilizații care și-a mutat efortul fizic din câmp în scaunul ergonomic.

În realitate, conform datelor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), durerile de spate reprezintă a doua cauză principală de absență de la locul de muncă la nivel global, imediat după răceli sau viroze. Iar în mediul urban, ele afectează în mod special profesioniștii din IT, contabilitate, resurse umane, marketing sau servicii clienți, adică exact acei oameni care petrec peste 8 ore pe zi așezați în fața unui ecran și pentru care toppere de cea mai bună calitate nu mai sunt suficiente când se așează seara în pat.

Hernia de disc, cifoza și spondiloza: de ce sunt atât de comune în mediul de birou?

Hernia de disc apare atunci când unul dintre discurile intervertebrale se deplasează sau se fisurează, exercitând presiune asupra nervilor spinali. Ca urmare, apare durerea lombară intensă, amorțeli, furnicături în picioare sau chiar dificultăți de mers. Statul îndelungat pe scaun, în special într-o poziție incorectă, este una dintre principalele cauze care duc la slăbirea musculaturii lombare și la suprasolicitarea coloanei vertebrale.

Cifoza, pe de altă parte, este o curbură exagerată a coloanei la nivelul toracic, care determină postura „cocoșată” specifică persoanelor ce își petrec mult timp aplecate în fața ecranului. Mulți tineri de astăzi suferă de o formă incipientă de cifoză posturală fără să-și dea seama, deoarece postura greșită a devenit o normalitate.

Spondiloza este, în esență, un proces degenerativ al coloanei, care apare în timp. Poate fi cervicală (la nivelul gâtului) sau lombară (în zona inferioară a spatelui). În mediul de birou, spondiloza cervicală este extrem de frecventă, deoarece poziția capului aplecat înainte solicită constant mușchii gâtului și vertebrele cervicale.

Conform unui studiu publicat de European Spine Journal, peste 68% dintre angajații care lucrează la birou raportează dureri de spate recurente, iar aproximativ 40% dintre aceștia prezintă semne incipiente de afecțiuni ale coloanei vertebrale. Iar aceste cifre reprezintă doar vârful aisbergului, deoarece mulți nu se duc la medic decât atunci când durerea devine insuportabilă.

Statistici îngrijorătoare

Dacă ai impresia că durerile de spate nu reprezintă o problemă de sănătate publică, cifrele te vor contrazice! Un raport realizat de „The Global Burden of Disease Study” a arătat că durerile lombare sunt principala cauză de dizabilitate la nivel mondial. În Europa, 1 din 3 persoane adulte suferă, într-o formă sau alta, de o afecțiune a coloanei. Iar în România, datele publicate de Societatea Română de Reumatologie arată că aproape 60% dintre angajații din mediul urban declară că resimt dureri de spate cel puțin o dată pe săptămână.

Un studiu realizat pe un eșantion de 1.200 de angajați din sectorul IT a arătat că una din patru persoane a fost diagnosticată cu o formă de spondiloză sau hernie de disc înainte de vârsta de 35 de ani. Este o cifră alarmantă, având în vedere că, acum două decenii, aceste afecțiuni apăreau, în general, după 50 de ani.

Cauzele principale sunt evidente: statul prelungit pe scaun, lipsa exercițiului fizic, poziția incorectă la birou, lipsa pauzelor de mișcare și nivelul crescut de stres. Da, stresul are un rol major, deoarece determină o încordare permanentă a musculaturii spatelui, ceea ce amplifică durerile și rigiditatea.

Poziția de la birou decide sănătatea coloanei!

Atunci când stai aplecat în fața laptopului, cu umerii înainte și gâtul în tensiune, presiunea asupra coloanei vertebrale crește de aproape trei ori față de poziția verticală. În medie, o persoană își petrece peste 9 ore pe zi așezată, adică mai mult timp decât își pune capul pe perna de dormit.

Dacă poziția corectă ar presupune un unghi de 90° între trunchi și coapse, mulți angajați stau cu unghiul de 70-75°, ceea ce duce la o compresie permanentă asupra discurilor lombare. În câteva luni, musculatura spatelui se atrofiază, ligamentele își pierd elasticitatea, iar coloana rămâne fără suport. Astfel începe procesul care duce la hernii și alte afecțiuni degenerative.

Specialiștii în ergonomie subliniază importanța micro-pauzelor și a schimbării frecvente a poziției. O regulă simplă de urmat este cea a „20-20-20”: la fiecare 20 de minute, ridică-te sau mișcă-te timp de 20 de secunde, privindu-ți ochii într-un punct aflat la 20 de metri distanță. Este o metodă care ajută nu doar coloana, ci și ochii și circulația sanguină.

Puțini conștientizează că durerile de spate nu afectează doar corpul, ci și mintea. Disconfortul constant, lipsa somnului de calitate și limitarea mobilității conduc, în timp, la stări de anxietate, iritabilitate și scăderea performanței profesionale. Multe persoane care suferă de hernie de disc sau spondiloză se confruntă cu frustrarea de a nu mai putea desfășura activitatea normal, ceea ce duce la o scădere a încrederii în sine.